اسموتی میوه های گرمسیری
مواد لازم :
یک و نیم فنجان آب پرتقال
یک کنسرو کوچک آناناس خرد شده بدون شکرهمراه با آب آن
یک انبۀ متوسط پوست گرفته و خرد شده
یک فنجان توت فرنگی نصف شده
2 عدد کیوی متوسط ،پوست گرفته شدۀ خرد شده
یک قاشق غذا خوری عسل
14 عدد مکعب کوچک یخ
نصف فنجان آب گاز دار خنک (یا سودای خنک )
روش تهیه:
نصف همه ی مواد را که شامل آب پرتقال ، انبه ، آناناس ، توت فرنگی ، کیوی و عسل را همراه با 7 عدد مکعب کوچک یخ درمخلوط کن ریخته و می زنیم تا یکدست شود سپس یک چهارم فنجان سودا را به آن اضافه می کنیم و هم می زنیم و درون لیوانهای خنک سرو می کنیم . مجدداً نصف دیگر مواد را با سودای باقیمانده در مخلوط کن ریخته و مراحل را تکرار می کنید از همۀ این مواد 7 وعدۀ سروینگ اسموتی حاصل می شود.
اطلاعات تغذیه ای :
وعدۀ سروینگ : 7 وعده
کالری :97
چربی : به مقدار جزئی چربی اشباع
کلسترول : صفر میلی گرم
سدیم : 6 میلی گرم
کربوهیدرات : 25 گرم
فیبر : 2 گرم
پروتئین : 1 گرم
جایگزین دیابتی : معادل یک وعده میوه یا نصف وعده مواد نشاسته ا ی
منبع:www.diabeticconnect.com